Yksinäisyyden vähentäminen

Somesta huolimatta, yksinäisyys lisääntyy. Taivoitteenamme on tuoda ”maaseudun” yhteisöllisyyttä ja huolenpitoa myös kaupunkilaisten tavaksi. Oli se sitten työikäisten yksinäisyyttä kumppanin puuttuessa tai vanhuksen turvatonta yksinäisyyttä.

ILOA-VOIMAA-TUKEA

Terveisin Voimautustiimi

 

Tärkeitä linkkejä!

Totea/kartoita:

Psykososiaaliset vaikeudet -Paradise24Fin

Vinkkejä:

Pienipäätöspäivässä -lyhyet vinkit suhteet

Keinoja/tietoa:

Sosiaalisen jännittämisen omahoito-ohjelma

Aggression tunteen omahoito

Parisuhteen omahoito

Eron omahoito

Verkostot:

SPR-ystävätoiminta

 

 

Tärkeitä tapahtumia!

Tähän tulee asiaan liittyviä muita ajankohtaisia tapahtumia valtakunnallisia, paikallisia…

 

Muutostarinoita!

Tähän tulee kokemuksia muuttujilta -kaikki tarvitsevat referenssejä…

Voimavarojen kasvattaminen

Arjen ja työelämän yhteensovittaminen on haastavaa. Tunnit eivät vuorokaudessa tahdo riittää kaikkeen, olisi tiedettävä tärkeysjärjestys omien voimien kannalta väsyneenäkin -mutta kuinka.

Tärkeintä olisi tehdä mukavia voimavaroja antavia asioita päivän mittaan -monta kertaa. Vähentää voimavaroja kuluttavia asioita arjesta. Hidastaa! Ikääntyessä tarvitset palautumiseen paljon enemmän aikaa kuin nuorempana.

Ei ole helppoa tässä hetkessä huomata kuormittumis-palautumis tilannettaan niin, että osaisi ennaltaehkäistä uupumista, mutta sitä voidaan yhdessä opetella.

ILOA-VOIMAA-TUKEA

Terveisin Voimautustiimi

 

Tärkeitä linkkejä!

Totea/kartoita -motivoidu:

Mielialakysely -RBDI

Itsearviointi -moneen eri asiaan

Seksiriippuvuustesti

Sykeanalyysi -hyvinvointiin

Työ ja hyvinvointi

Keinoja:

Pienipäätöspäivässä stressi -lyhyet tietoiskut

Pienipäätöspäivässä uni -lyhyet tietoiskut

Oivamieli -tietoisuutta arkeen

Työkaluja mielen hyvinvointiin

Unettomuuden omahoito

Taloudellisen ahdingon omahoito

Seksuaalisuuden omahoito

Tietoa:

Omahoito

ryhmiä:

Mielenterveysseura -tukea ja apua

SAA Suomi Nimettömät seksiaddiktit

Seksuaalisen väkivallan uhri? -kriisiryhmät

 

Tärkeitä tapahtumia!

Tähän tulee asiaan liittyviä muita ajankohtaisia tapahtumia valtakunnallisia, paikallisia…

 

Muutostarinoita!

Tähän tulee kokemuksia muuttujilta -kaikki tarvitsevat referenssejä…

Alkoholin käytön vähentäminen

Työikäisten yleisin kuolinsyy sekä miehillä, että naisilla on alkoholisyyt. Näiden osuus myös yli 55v:n olevien kuolinsyissä on lisääntynyt vuosi vuodelta. Suurkulutus -alkoholiriippuvuus ja alkoholin tuomat elimelliset, henkiset ja sosiaaliset haitat yleisiä. Jaamme yhdessä keinoja, kuinka ennaltaehkäistä suurkulutusta -alkoholiriippuvuuden kehittymistä.

Merkittävä asia tässä ennaltaehkäisyssä, on kyky ylläpitää hyviä henkisiä voimavaroja elämän stressaavissa tilanteissa -näin nukkua ja jaksaa hyvin kaikesta kuormituksesta huolimatta.

Saat tukea ainutlaatuisesta ryhmästä. Siellä on niitä, joilla on sama tavoite. Ja niitä, jotka kertovat kuinka ovat onnistuneet.

ILOA-VOIMAA-TUKEA

Terveisin Voimautustiimi

 

Tärkeitä linkkejä!

Totea/kartoita:

Alkoholin käytön riskit -AUDIT

Alkoholiriippuvuustesti SADD

Juomatapatesti

Viikkolaskuri

Kalorilaskuri

Motivoivat:

Alkoholisyihin kuolleet

Alkoholiperäisiin syihin kuolleet entistä vanhempia

Vuonna 2007 alkoholikuolemat jatkoivat kasvuaan

Päihdehaittakustannukset

Auttavat:

Alkoholi -vinkkejä vähentämiseen

Pienipäätöspäivässä -lyhyitä vinkkejä

Vertaistukiryhmät

Juomisen hallinnan opas

 

 

Tärkeitä tapahtumia!

Tähän tulee asiaan liittyviä muita ajankohtaisia tapahtumia valtakunnallisia, paikallisia…

 

Muutostarinoita!

Tähän tulee kokemuksia muuttujilta -kaikki tarvitsevat referenssejä…

Tupakoimattomuus

Nikotiiniriippuvuus on haastava voitettava. Onneksi keinoja on paljon ja kaikille löytyy niistä sopivin. Nikotiinista ja alkuun tavastakin pääset lääkkeidenkin avulla, mutta mikä saa sinut lopullisesti pääsemään eroon pinttyneestä tavasta -kekseliäisyyttä ja sitkeyttä tarvitaan.

Autamme sinua matkallasi. Annamme konkreettisia keinoja -vaihtoehtoisia toimintamalleja ja tuemme motivaation pysymistä eri menetelmin.

Ryhmä antaa myös tärkeää tukea sinulle, et ole yksin! Ryhmässä on tupakoimattomia ja niitä, jotka haluavat lopettaa yhdessä kanssasi.

ILOA-VOIMAA-TUKEA

Terveisin Voimautustiimi

 

Tärkeitä linkkejä!

 

Totea/kartoita -motivoidu:

Millainen tupakoitsija olen?

Säästölaskuri

Harkitsijalle

Kehossa tapahtuu

 

Vinkkejä:

Pieni päätöt päivässä / faktat

Käytännön vinkkejä

 

Tietoa:

Käypähoito / Tupakoijasta tupakoimattomaksi, sauhuttelijasta savuttomaksi – otatko haasteen vastaan? (Huom! vasemmalla reunassa vaaleansinisellä hyviä lisälinkkejä)

 

Tärkeitä tapahtumia!

Tähän tulee asiaan liittyviä muita ajankohtaisia tapahtumia valtakunnallisia, paikallisia…

 

Muutostarinoita!

Tähän tulee kokemuksia muuttujilta -kaikki tarvitsevat referenssejä…

Painonhallinta

Pienet muutokset ovat kestäviä.

Painonhallintaan on olemassa monia keinoja-kuureja, niistä löytyy varmasti jokaiselle sopivin tapa vähentää päivittäistä energian saantia.

Me tuemme ja autamme painonhallinnassa, ikääntyessä se vaatii erityisesti sitkeyttä ja loputonta kekseliäisyyttä. Silti on mahdollista nauttia hyvästä ruoasta ja juomasta sekä juhlista-juhlapyhistä-grillikaudesta pysyen hoikkana.

Meillä on menetelmät vahvistaa ja ylläpitää motivaatiota. Etäännyttää ikäviä muutoksen esteenä olevia tunteita, poistaa muutosta hidastavia ennakkoluuloja. Suhdeoppimisen kautta, annat itsellesi mahdollisuuden muutokseen. Kun pääset arjessasi lähemmäksi arvojasi, vapautuu uskomattoman paljon uusia voimavaroja. Joustava mieli on tärkeä matkalla tavoitteeseen, me autamme sen lisäämisessä. Urheilussa osataan käyttää näkymiä, tavoitteita ja palkintoja hyväksi, miksei näitä voisi käyttää arjessakin? Ryhmässä saat vertaistuen ja toisaalta voit olla tukena jollekin toiselle. Kuka tietää, kenties saat uuden ystävän, jonka kanssa voitte muullakin ajalla toimia yhdessä tavoitteeseen pääsemiseksi!

ILOA-VOIMAA-TUKEA

Terveisin Voimautustiimi

 

Tärkeitä linkkejä!

Totea/kartoita:

Painoindeksilaskuri -BMI laskuri – (Huom! Jos sinulla on alipainoa, kysy hoitavalta taholtasi lupaa ryhmään osallistumiseen.)

Metabolinen oireyhtymä (MBO), onko sinulla diagnosoimatta?

Arvioi riskisi sairastua tyypin 2 diabetekseen

Vinkkejä:

Pienipäätöspäivässä -lyhyet vinkit

Kaloritaulukko -elintarvikkeiden sisältämät kalorit

Kevyet reseptit ja ruokaohjeet

Sydän tietoa

Tietoa:

Painoindeksi -terveyskirjasto tietoa painosta

(Huom! sivun oikeassa reunassa hyviä lisälinkkejä vaaleansinisellä taustalla)

 

Tärkeitä tapahtumia!

Tähän tulee asiaan liittyviä muita ajankohtaisia tapahtumia valtakunnallisia, paikallisia…

 

Muutostarinoita!

Tähän tulee kokemuksia muuttujilta -kaikki tarvitsevat referenssejä…

Liikunnan lisääminen

Me autamme sinua käytännön yksinkertaisilla vinkeillä lisäämään aktiivisuutta ja liikuntaa elämääsi. Kuntosi kasvaa ja jaksat enemmän, voit paremmin. Liikunnan terveyshyödyt ovat kiistattomat ja siitä on paljon tutkimusnäyttöä. Vähennät riskiäsi sairastua moniin kansansairauksiin merkittävästi.

Sopiva liikuminen on mukavaa ja nautinnollista! Lajivalikoimaa on onneksi paljon ja pienikin liike lasketaan. Helpoiten imu lähtee kunnollesi sopivan tasoiseen ja itseäsi kiinnostavaan liikuntaan. Voit liikkua yksin ja yhdessä. Liikunnan riemu!

Liikuntakeskuksia, urheiluseurojen toimintaa on valtavasti tarjolla. Raha ei ole liikkumisen este, vaikka niin helposti ajattelemme. Ryhmästämme voit löytää myös lenkki- tai pelikaverin.

Omat ennakkoluulosi ovat mahdollisesti yksi syy liikkumattomuuteen. Tilanteisiin, joissa ennakkoluulot ovat syntyneet, liittyy usein joitakin aikaisempia ikäviä kokemuksia ja etenkin tunteita. Autamme etäännyttämään tunteita ja voittamaan ennakkoluuloja mm. suhdeoppimisen avulla. Näitä työstämme yhdessä ryhmässä, muututtuasi naurat iloisesti itsellesi ja aikaisemmille ennakkoluuloillesi. Saatat nauttia, juuri siitä lajista, mitä olet koko ikäsi eniten vihannut. Nähdään!

ILOA-VOIMAA-TUKEA

Terveisin Voimautustiimi

 

Tärkeitä linkkejä!

Totea/kartoita:

Kehon kuntoindeksi -testit

Kuntoilijan helppo kestävyystesti

Ilmainen kuntotesti

Sykeanalyysi -hyvinvointiin ja urheiluun

Vinkkejä:

Pienipäätöspäivässä -lyhyet tietoiskut

Kalorien kulutus liikuntamuodoittain

Matka hyvään kuntoon -kampanjasivut

Kuntovalmentaja kännykkääsi

Samsung

Jabra

Tietoa:

Arvo- ja hyväksymispohjainen lähestymistapa

Mental training -Sweden Lars Erik Uneståhl

 

Tärkeitä tapahtumia! Suosittelemme!

Tähän tulee asiaan liittyviä muita ajankohtaisia tapahtumia valtakunnallisia, paikallisia…

KKI:n kampanja työyhteisöille ”hikoilematta rekassa kuntotason mittaukset” 15.5.-21.5.2017 (viikolla 20) Jyväskylän seudulla, Äänekoski ma, Keuruu ti ja  Paviljongin aukiolla ke-la 🙂 Kuljetusmessut, niinpä pe-la päivät suunnattu miehille -katso tarkemmin allaoleva linkki -nyt selvittämään lähtötilanne!

http://www.matkahyvaankuntoon.fi/application/files/6314/8656/0612/MHK_kiertue-esite2017.pdf

 

Muutostarinoita!

Tähän tulee kokemuksia muuttujilta -kaikkien tarvitsemia referenssejä…